一、课程介绍 定向运动作为一种新兴的，它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，定向运动通常在森林、公园、校园举行的。

二、课的性质、目的和任务

 1. 体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质，增进健康和提高体育素养为主要目 标。

 2. 定向越野课程的设置本着有简到难，循序渐进的原则，使队 员能系统地学习和掌握定向越野基本理念知识、技术。

 3. 定向越野运动具有很强的娱乐性，在本课程中，队员可以全 身心投入到自然环境中，使队员尽情挥洒自己展示自己、找回自我、 陶冶情操。

 4. 定向越野运动具有很强的竞争性。在竞争中，磨炼意志品质， 强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对搞中得以升华。

 5. 通过定向越野的学习，使队员基本掌握锻炼身体的方法和手 段，增进健康，增强体质。通过定向越野课程的学习，要求学生掌握定向越野的基本知识、基本技术，并能持之以恒地加以锻炼，为终身体育锻炼打下坚实的基础。

三、 教学内容

室外实践课训练（时间安排在田径训练中，以赛前训练为主，平时与田径训练同步，1周2节社团课。）

第一次课 一、1、准备活动2000 米2、徒手操+跑的专门性练习 二、1、讲解示范跑的专门性练习 2、讲解示范使用指北针与地图用法。

第二次课 一、1、准备活动2000 米2、徒手操+跑的专门性练习 3、讲解定向运动的基本技术。技术训练：队员拿指北针、地图，在校园内布点 5—7 个，距离约为2000 米测试一 下队员对指北针的用法和地图的理解能力。要求必须按 顺序完成地图上标定所有的点，在训练后要求每个人讲讲自己的训练感受，有什么问题立即提出来，对队员不 明白的地方解答，并指出他们在训练寻点过程中的错误。要求队员在空余时间多看各种定向地图。

 4、放松练习，结束训练。

第三次课 一、1、准备活动2000 米2、徒手操+跑的专门性练习 3、在校园内布点，距离2000 米，改在不同地点布点，其他 同上。 4、放松练习，结束训练。

第四次课 一、1、准备活动2000 米2、徒手操+跑的专门性练习 3、练习爬坡能力，跑台阶大约300 米爬高5 组 4、放松练习，结束训练。

第五次课 一、1、准备活动1000 米2、徒手操+跑的专门性练习 3、长跑5000 米4、放松练习，结束训练。

第六次课 一、1、准备活动2000 米2、徒手操+跑的专门性练习 3、带队员到校园后山上实地讲解比赛中应注意的问题，以 及练习指北针、地图、打卡器、点标等训练器材的使用。 4、放松练习，结束训练。

第七次课 一、1、准备活动2000 米2、徒手操+跑的专门性练习 3、设计一条约3000 米的低难度比赛路线，要求在90 分钟 内完成，训练后一起做总结，讲解各自训练中出现的问题，并作详细指导。 4、放松练习，结束训练 。依次类推循环练习。