第一周

3课/3小时

1．抓好训练作风，严抓训练纪律。

2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）

（1）有氧耐力   8000~10000米定时跑或越野跑

（2）力量       以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

3．个人基本技、战术                          

（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术

（2）传球与接应、紧逼与保护

第二周

3课/3小时

1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。

（1）有氧耐力   100~200米间歇跑；400~800米变速跑。

（2）力量       以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

2．一般对抗下的基本技、战术练习。

（1）1对1   2对1   3对2   4对4等

（2）个人攻守职能训练、分队比赛

第三周

3课/3小时

1．严抓训练要求，提高训练质量。

2．体能训练   提高无氧耐力及爆发力

（1）无氧耐力   30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑； 折返跑。

（2）爆发力     中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。

3．基本技术及局部攻守战术训练

4．对外教学比赛一场

第四周

3课/3小时

1．体能训练   无氧耐力及全身力量      

2．提高快速传、接球技术

3．局部攻守战术训练

4．对外教学比赛一场

第五周

3课/3小时

1．抓好比赛作风的培养

2．巩固改进技术，提高训练难度

3．局部与整体的攻守战术训练            

4．速度耐力、全身力量及柔韧素质    

5．对外教学比赛一场

第六周

3课/3小时

1．严抓战术纪律

2．进一步提高局部与整体攻守战术配合

3．定位球攻守战术训练

4．保持一定的身体和技术训练  

5．对外教学比赛一场

第七周

3课/3小时

1．战术训练    

压迫式打法与防守反击的结合运用

2．定位球攻守战术训练

3．保持一定的身体训练和技术训练

4．对外教学比赛两场

第八周

3课/3小时

1．有针对性技、战术训练

2．保持一定得的身体训练

3．对外教学比赛两场

第九周

3课/3小时

1．有针对性技、战术训练

2．保持一定的身体训练

3．对外教学比赛三场

第十周

3课/3小时

1．调整训练一周

2．对外教学比赛一场

3．做好赛前的各项准备工作

4．心理调节

第十一周

3课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律            

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第十二周

3课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律            

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第十三周

3课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律            

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第十四周

3课/3小时

1．强调战斗意志及战术纪律                  

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第十五周

1．放假休息

2．准备期末考试

第十六周

1．放假休息

2．进行期末考试